健康科普

運(yùn)動療法預(yù)防痔瘡，以提肛運(yùn)動為主，配合軀干和肢體動作，每天鍛煉2～3次，持續(xù)數(shù)月可見效。具體操作如下： 

　　1.仰臥，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上，做呼吸運(yùn)動。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部塌陷。重復(fù)做10～30次。 

　　2.仰臥，兩腿交叉，臀部用力夾緊，肛門逐漸用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后放松。重復(fù)做10～20次。 

　　3.仰臥，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上，做呼吸運(yùn)動。呼吸與提肛運(yùn)動相配合，吸氣時腹部鼓起，肛門放松；呼氣時腹部塌陷，腹肌收縮，并向上提縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)做10～20次。有溫?zé)岣杏X為有效，可改善局部血液循環(huán)。 

　　4.仰臥，屈膝，兩腳跟靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，使骨盆抬起，同時收縮上提肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)做10次。